Critérium du Ballon d’Alsace 2013
15 août 2013
Les Ballons Vosgiens 2013
2 septembre 2013
Salut à tous,
A la recherche d’un joli pic de forme pour la période des
grimpées chronométrées du mois de septembre, je suis actuellement en plein pic
de charge. Ce dernier se termine bientôt et sera suivi d’une période d’affutage
en espérant déclencher un petit gain de watts pour la période désirée.  Cette année et comme l’année dernière je m’aperçois
que chaque fois que  je dépasse les 90 de
CTL sur une petite période puis que je lève le pied, la forme arrive. Seulement
l’expérience m’a montrée que si je reste longtemps au dessus des 90 ,  je tombe malade ou les performances stagnent  puis baissent de par la fatigue.
Depuis ma coupure début Juillet j’ai repris l’entrainement
essentiellement en alternant des sorties semi-courtes et des sorties courtes !
Eh oui comme je ne prépare plus de cyclos longues, je privilégie le qualitatif
sur 2h. Cela me permet d’enchainer 5 à 6 séances par semaine en alternant foncier
et intensité mais rarement plus de 2h. De ce fait la récup est bonne. Par rapport
à mes futures compétitions qui seront que des efforts de 30 min maxi, cela
reste cohérent. Impossible évidemment d’espérer être performant sur 4h ainsi !
Comme on peut le voir sur le graphique de charge ci-dessous,
on voit que j’ai levé une première fois le pied à l’approche du 15 aout pour le critérium du Ballon. La charge en rose à baissée, la forme en jaune est montée,
et en noir on peut voir mes pics de puissances sur 30 min qui se sont élevés
sur la période.

Depuis j’ai repris de plus belle. Pour changer un peu mes
habitudes (car il faut souvent diversifier son programme), je viens d’enchainer
un bloc de 7 jours sans  jours de récup (
à la manière d’un stage). On voit clairement la montée de charge et la baisse
de forme/performance. Les 90 TSS de CTL sont maintenant dépassé, aujourd’hui
récup puis  encore une bonne sortie
demain avant d’entamer une période d’affutage sur 10 jours. En espérant être
bien pour le CLM du Ballon ! Réponse dans 10 jours !

6 Comments

  1. Anonyme dit :

    Tu peux expliquer le principe des TSS de CTL ? 🙂 Je ne comprends pas ce que cela signifie

  2. Oldenhorn dit :

    Et pendant l'affutage tu vises combien de TSS/j?

  3. Ce sont des concepts qui vont avec la gestion d'une saison avec la puissance. Il y a une explication de tout ça sur mon site si tu veux où NP, TSS, CTL sont expliqués: http://www.cyclesetforme.fr/?page_id=87

  4. pour oldenhorn: comme sur le graph, je navigue autour de 70 TSS/d en faisant que des séances de 2h maxi.Rappel intensif permettant de solliciter les différentes qualités du cyclisme sur 10 jours avec une séance tous les 2 jours.

  5. Anonyme dit :

    Pourrais tu donner un exemple de séance intensive de 1h30, mes séances font souvent 1h15 1h30, car manque de temps.
    J'aime bien les séances style 30 d'exo avec(2' I4/ 1' I2)

    Cédric

  6. Salut! Des exemples de séances intensives, il y en à beaucoup. Tout dépends dans quels cycles de progressions tu te trouves et ce que tu recherches. On peut faire de l'intensité en force, seuil, pma, lactique….Tout ce que je peux dire c'est que ton modèle 2'I4/2'I2 ne tient pas. 2 min pour solliciter le seuil c’est bien trop court ( à moins d'une reprise ou vraiment d'un début de cycle). Il faut rapidement tendre vers du temps de soutient à I4 si tu veux être performant longtemps. Généralement je démarre par des séries de 4×8 min pour aller à 2x20min à I4 en fin de cycle

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