Test longue durée: Muc off Hydrodynamic et chaine SRAM RED 22
19 mai 2016
Retour d’expérience Tubeless
17 juin 2016
Salut à tous,
J’ai participé à ma première cyclosportive de la saison, dimanche 5 juin dernier, avec la TIME MEGEVE 2016. Faute de temps mais surtout
de météo pourrie des derniers mois, j’ai opté une nouvelle fois pour le petit parcours avec
2000MD+ par la classique boucle Col des ARAVIS, Croix FRY, ARAVIS , retour
Megève.
Comme chaque année depuis 3 ans,  le parcours n’est
chronométré qu’en additionnant les temps de montées. Le concept ne plait peut être
pas…car le nombre de concurrents est en baisse constant chaque année…à peine 1100 inscrits, il est loin le temps des 2500
participants…Vue l’état des routes et l’accident mortel qu’il y a déjà eu sur
l’épreuve, la préfecture n’autorise plus que ce système de chronométrage de
toute façon…de mon coté j’adhère au principe car il n’y a pas un mètre de plat sur ce circuit.C’est donc bien à la pédale que doivent se jouer les
classements et non en prenant des risques insensés sur route ouverte pour un résultat qui reste avant tout personnel ! J
J’ai modifié ma préparation cette année en choisissant de faire
moins de volume. Les séances intensives et qualitatives n‘ont pas changé
mais c’est les jours de récupération qui ont évolué. En effet j’ai privilégié d’avantage de
journées OFF que des jours de récupération active. En m’aidant d’une ceinture
cardio Bluetooth et des nouvelles applications disponibles pour la variabilité
cardiaque, j’ai pu vérifier mon état de récupération jours après jours. Valider
quels étaient les impacts des séances de différentes intensités et longueur sur
la récupération du système nerveux sympathique et parasympathique. J’ai testé 2
applications pour cela : HRV4training et Elite HRV…J’ai finalement gardé
la seconde plus simple d’utilisation. La surprise est venue des journées dites à faible intensité…finalement j’avais toujours une
variabilité cardiaque pourrie après ces séances …qu’elles soient placées en lendemain  de séances difficiles ou en simple journée
facile… 
Fatigue résiduelle
Cela se confirmait par de mauvaises jambes si je voulais forcer.  Une journée off puis un déblocage le lendemain me réussit mieux pour bien repartir sur des séances plus intensives ensuite. C’est un enchainement répété plusieurs fois qui aura permis de faire de belles séances à 100 % des capacités. Cela reste des
conclusions personnelles et en aucun cas à prendre pour
argent comptant. A essayer…bien sur ce modèle prédictif d’application ne fonctionne pas à 100 % mais cela peut donner une tendance de fond sur la fatigue résiduelle et orienter la gestion de la charge d’entrainement.
Récupération optimale
Vous pourrez retrouver la préparation du denier mois de
cette TIME et les évolutions des performances sur mon compte  STRAVA.
La puissance
tenue par cols a été tout à fait conforme à ce que j’espérais voir même mieux
sur la dernière partie de course entre 280 à 290 wmoy, sans faiblir.
C’était le plan optimiste mais ça a fonctionné permettant d’améliorer tous mes
chronos références et de finir 6 ème scratch , 2 ème de catégorie. Une belle
satisfaction personnelle par rapport à l’investissement en heures réduites des
dernières semaines.

Prochain RDV majeur La MORZINE et l’ALSACIENNE si la météo
le veut bien, bien sur !
Les cols et puissances respectives dans ARAVIS, CROIX FRY, ARAVIS.

9 Comments

  1. AGUD thierry dit :

    Je connaissais pas le HRV c'est très intéressant
    Comme tu le soulignes après une seance tranquille le test est mauvais (4) et pas de jus la séance suivante
    Bon refaire pour confirmer merci de tes infos

    • oui c'est bien de se faire un mois de mesure et valider des conclusions ensuite. Mais la HRV est outil puissant et de plus en plus de plateforme de gestion de l'entrainement vont en tenir compte si on a de quoi enregistrer cela.

  2. Salut Alban,

    J'ai ue clé USB ANT+, qui me permet de récupérer les signaux de FC sur mon ordinateur.

    Sais-tu s'il existe des logiciels simples et peu couteux pour exploiter les données de HRV (bioforce hrv est vendu 270€, Kubios n'existe plus aparemment) ?

    Merci d'avance

    A+

    Gilles

  3. Bonjour Gilles, il me semble que seule la technologie bluetooth est assez rapide pour les RR. Les applications téléphone permettent de traiter les données et les transferer sur des serveurs internet d'entrainement. Tout est gratuit ou à 5 euros l'appli. ça vaut le coup d'acheter une ceinture bluetooth chez décath à 34 euros par exemple ( ce que j'ai fait). Le garmin 520 capte le bluetooth pour la fc et bientôt tous les compteurs vont suivre aussi.

  4. Merci pour ta réponse.

    Elite HRV ne supporte que Android version > 4.3, mon téléphone a la 4.2… Il est temps que je le change je suppose…

  5. Penses-tu qu'il y a une corrélation entre le test de Ruffier Dickson et le HRV ?

  6. Finalement, j'ai réussi à mesurer la VFC avec les logiciels Kubios et HRV_Tracker utilisés conjointement avec ma clé USB ANT+, ma ceinture Garmin/Géonaute. Cela marche très bien. On en parle sur le site vo2cycling : http://www.vo2cycling.fr/forum/entrainement/32907-analyse-hrv?start=160#131726
    Je vais donc pouvoir attendre patiemment Noël pour recevoir un smartphone performant.

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