Nutrition et récupération
12 mai 2012
TIME MEGEVE 2012
11 juin 2012

Salut à tous,
Comme chaque année, j’aime me faire un petit bilan avant la Time. Cette année et pour la première fois depuis 3 ans, il n’est pas extraordinaire. Mes 30 derniers jours ont été plutôt calamiteux. Faute à une météo pourrie que nous avons tous connu j’ai pris froid 2 fois en un mois me valant 10 jours de crève à chaque fois. Je sors tout juste de la dernière. Alors évidemment quand on planifie une montée en régime 6 semaines avant l’objetif avec des Gimenez et des sorties longues à I3/I4 et qu’on se retrouve clouer à la maison, l’effet obtenu n’est pas le même ! J’ai repris péniblement lundi dernier par 3 heures cool puis hier par une sortie de 4 h. Si j’arrive à maintenir 280 w sur Aravis, Croix fry et Aravis bis ça sera le bout du monde. Ensuite sur la montée des Saisies, je ferai au mieux. En misant sur encore une grosse sortie ce week end, je prendrai peut être encore un peu de réserve. En 2011 avec 240wmoy tenu sur 3h34 et 285w par cols, j’espérai bien 295w par col cette année. Et bien ça sera pour l’année prochaine, année de mes 40 ans. De plus les podiums dans ma catégorie seront peut être accessible car cette année je me bas encore avec des jeunots de 30ans J
Je ne referai pas l’erreur ( mais il fallait bien essayer) les modèles EPI et EPIC de G .Thibault. Ces derniers sont très efficaces pour améliorer ses performances sur des intervalles de 5 à 8 min ( Bien pour les FFC) mais plus limité pour la performance au seuil long donc cyclosportives de montagnes. Rien ne vaut pour moi la méthode Grappe avec développement de la force sous max puis seuil et PMA ( par fractionné long et gimenez ).
En attendant le salon de la Time , voici la première des nouveautés 2013et peut être mon futur vélo (des 40 ans ):

9 Comments

  1. Rodolphe dit :

    Rien ne vaut le bon vieux Gimenez hein 😉
    Plus sérieusement, ne te prends pas trop la tête avec cette Time… c'est toujours difficile d'être au top de sa condition le jour J, nous ne sommes pas des professionnels. Essaie d'arriver détendu sur la ligne, et fais au mieux avec ta forme du moment (même si tu n'es pas à 100%) ; des fois on a de bonnes surprises 🙂

  2. Alban dit :

    Merci Rodolphe, tu as raison je vais essayer de me faire plaisir avant tout ! Gérer mes montées au mieux en fonction de la forme du moment. Pour cela un capteur c'est top. Demain je fais ma dernière grosse sortie avec 2500 D+. Je serai fixé sur ce qu'il est possible d'envisager comme puissance cible pour le 10 juin!

  3. Pascal Mathis dit :

    Salut Alban,

    Même sentiment que Rodolphe (à qui je souhaite de bien se remettre, s'y j'ai tout bien compris …).

    Pas de Time pour moi l'année passée, cause maladie, et voilà que je ne peux absolument m'y rendre dans dix jours, et ben ça sera comme ça.

    Dis, il y a une épreuve qui je crois peut te convenir, moins "cachet ou standing" (sur le papier), mais très simplement, soigneusement et efficacement organisée, des dossards au repas en passant par la course : c'est la Gran Bo.
    Courue il y a deux ans en la compagnie de Laurent (de LFR) jusqu'au sommet de Romme où il m'avait fallu concéder à un souci intestinal.
    Pourquoi je pense qu'elle te convient ? La distance "moyenne" (je crois que tu ne fais jamais le grand parcours sur la Time) et une dénivelée pas excessive, ce qui te permettrait de conserver tes objectifs de puissances, et puis une date décalée de deux semaines, sauf erreur.
    Après la Croix Fry côté facile, il y a toute une liaison vallonnée, les abris y comptent pour qui joue les places, moi je m'en fous, le col des Fleuries est très roulant. En revanche, l'originalité du parcours, c'est la fin, l'enchaînement très ramassé Mont Saxonnex, col (ou côte) de Romme, et enfin Colombière depuis le Reposoir. Et ça, c'est vraiment pas rien.

    Sinon et pour finir, je suis moi aussi dans les Vosges demain matin, du côté de Munster, donc Petit Ballon et Platzerwasel comme passage obligé (et retrouvailles pour cette année), départ et arrivée de Gerardmer ; ça sent donc très fort la Schlucht, le Wettstein et le Collet, les deux machins cités, Bramont, et pour finir, soit Grosse Pierre, soit les Américains, soit la montée de Blanchemer, mais pour celle-ci il faut des cannes encore vaillantes !

    Bon, bonne route dans ce que tu feras.

    Pascal Mathis

  4. Alban dit :

    Salut Pascal,

    Bien sur je connais la Grand BO puisqu'on en avait discuté en 2011 sur le blog d’ailleurs. J'avais bien aimé et de plus cette année le parcours moyen me conviendrait à merveille ( on monte direct depuis cluse sur la colombière).
    Il y aura aussi la JPP une semaine après qui pourrait être sympa.Bref de quoi se rattraper!
    Je te souhaite une bonne sortie Vosgienne!
    A+
    Alban

  5. Pascal Mathis dit :

    Ah oui, c'est vrai, j'avais oublié ta course là-bas l'année passée. La fatigue … L'âge peut-être aussi …
    Alors la JPP, les quelques cyclistes qu'il m'est donné de croiser ici ou là et qui connaissent cette course sont unanimes : très bien, à tous points de vue. Et pourquoi pas.

  6. Anonymous dit :

    La recette est peut être d’arriver à maintenir 2 séances par semaine de PMA avec une en intervalles courts (type 30/30) et une en intervalles plus longs (au moins 1’15/1’30 à PMA). C’est ce que je pratique en ce moment. La difficulté, en enchainant les course, étant la recup pour caler ces 2 séances. L’idéal serait le mardi et jeudi mais le mardi est souvent le jour de fatigue (en ayant couru le dimanche). Ou sinon mercredi et vendredi avec les intervalles courts le vendredi (récup plus rapide). Cette semaine (avec la Ventoux qui se courrait le samedi) ça passe bien le mardi et jeudi. Au plaisir de faire ta connaissance à la Time.
    Fred'o

  7. Alban dit :

    Salut Fred,

    Un rappel intensif par semaine quand tu enchaînes les grosses cyclos me semble suffisant mais on est tous différent ! Oui peut être à Dimanche mais pour le moment j'y vais pas. Faire 800 km aller /retour pour prendre la flotte…surtout une année où je suis pas au top…décision demain soir certainement! Samedi il y a les 3 ballons à 20 min de chez moi et la météo y sera nettement meilleure!

  8. Anonymous dit :

    En effet la météo est incertaine. Et à 20mn de la maison…
    Oui une fois par semaine est certainement largement assez. En en discutant avec Nico.O il me disait même ne pas en faire en pleine saison. Mais il doit faire 70 jours de courses…

  9. Rodolphe dit :

    Nico enchaîne deux courses chaque weekend ou presque (cyclo ou FFC élite)… qu'il récupère davantage la semaine ne m'étonne pas 😉

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